Tygodniowo bezpiecznie jest tracić od 0,5 do 1 kg masy ciała, czyli miesięcznie - od 2 do 4 kg. Jeśli chcesz schudnąć o 10 kilogramów, prawidłowo skomponowana dieta ubogoenergetyczna powinna zatem trwać od 2,5 do 5 miesięcy. Tempo odchudzania zależy też od wagi wyjściowej. Według zaleceń dietetyków spadek masy ciała nie
Apr 5, 2016 · ważę 107 kg, na ławce wycisk 140kg, hantle po 50 na łapę na dodatniej ławce, podciąganie zero problemu, jak chcę i ile chcę, bieganie bez zmęczenia ok. 3km, wyjście po schodach w 15 minut przy regularnym tętnie 60 piętro, a waga nawet nie drgnie, codziennie biegam 1-3 km, plus 40 piętro w 10 minut, trening fbw – maxy. rV3Z.